چهارشنبه 24 مهر 1398، 16 October 2019

🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
  • 2 سال و 11 ماه قبل - 20 آبان 1395 ساعت 06:19
  • تعداد بازدید: 931

🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه🔰

✍ قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.


✍ قدم دوم
در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند  موجود را حذف کنید


✍ قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...


✍ قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید 
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.

توسط: مصطفی پاشا

منبع: بازار آگهی

این مطلب را به اشتراک بگذارید:
نظرات

نظرات (0)

اولین نظر را شما ارسال کنید.

ارسال یک نظر

کد امنیتی

لطفا چند لحظه صبر کنید

چند خبر دیگر