سه شنبه 6 فروردین 1398، 26 March 2019

تبلیغات و آگهی ها

ویژه

صنایع دستی-مشاغل خانگی

خدمات ساختمانی

املاک

موسسات غذایی

پوشاک

پزشکی و زیبایی

آرایشی و بهداشتی

خدمات

سیر و سفر

لوازم و اثاثیه

اتومبیل _موتور

آموزشی -فرهنگی

موبایل - کامپیوتر -اینترنت

زیورآلات

چاپ و تبلیغات

مجالس و مراسم

ورزش

متفرقه

تغذیه ورزش تندرستی
تغذیه ورزش تندرستی
  • 2 سال و 4 ماه قبل - 23 آبان 1395 ساعت 05:53
  • تعداد بازدید: 384

تغذیه ورزش تندرستی

🍎🍊🍋🍌🍍🍍🍑🍒🍈🍈🍈🍒🍑🍍
1_غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
2_غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
3_غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4_از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5_از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

6_از غذاهای سرخ شده و کلا". سرخ کردنی پرهیز نمائید.
7_در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید.
8_حداقل در سه وعده از وعده‌های روزانه شما می‌باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
9_از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می‌باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
10_حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید.

11_بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین‌ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12_در طول روز ، هفته و ماه می‌باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
13_مواد غذایی را برای وعده‌های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14_هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15_قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است

16_با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17_از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18_انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت کانال ورزشی فیت 5 تنظیم رژیم غذایی باشد.
19_مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می‌کند .
20_هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

21_نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22_رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23_فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می‌شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می‌باشد.
24_در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25_غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

26_با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27_تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای ا ضافی خواهد نمود.
28_رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29_رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
30_چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید .

توسط: مصطفی پاشا

منبع: بازار آذربایجان

این مطلب را به اشتراک بگذارید:
نظرات

نظرات (0)

اولین نظر را شما ارسال کنید.

ارسال یک نظر

کد امنیتی

لطفا چند لحظه صبر کنید